Cuide de si

    Após a primeira semana de prática de exercício físico regular notará a baixa da pressão arterial e um maior relaxamento devido à produção de endorfina,(considerada um analgésico natural) antes e depois da actividade.

A fundação portuguesa de cardiologia (2011) aconselha:

Teste o behaviourismo- Comportamentalismo
Dê o exemplo aos seus filhos, a literatura mostra-nos que pais mais ativos têm filhos mais ativos. A actividade física ajudará as crianças a manter tanto o peso como a pressão arterial saudáveis de modo a que desde pequenas aprendam a importância da mesma.

Exercícios para adultos

Quanto mais leve a atividade, mais tempo é necessário.

60 min – actividade leve

Começa a sentir-se quente e envolvem um ligeiro aumento do nível de respiração e da frequência cardíaca. Exemplos:

• Caminhada leve
• Jardinagem
• Ioga ou stretching
• Um jogo de voleibol de baixa intensidade

30 a 60 min – actividade moderada
Começa a sentir-se mais quente e aumenta ainda mais o nível de respiração e da frequência cardíaca. Exemplos:

• Caminhada vigorosa
• Andar de bicicleta
• Hidroginástica
• Nadar
• Dançar

20 a 30 min – actividade vigorosa
A sua respiração e sua frequência cardíaca ficam acelerados e transpira. Exemplos:

• Aeróbica

   

• Jogging
• Um jogo de basquetebol
• Nadar aceleradamente
• Dançar aceleradamente

Exercícios para idosos

O que importa é praticar um pouco cada dia.

Treine a sua:

• Resistência – caminhar, nadar, dançar, andar de bicicleta. 

• Flexibilidade – stretching, ioga, tai chi e trabalhos de jardinagem. 

• Força – levantar pesos ou latas de feijão, subir escadas, fazer flexões em pé contra a parede, sentar-se e levantar-se em sessões repetidas