Cuide de si
Após a primeira semana de prática de exercício físico regular notará a baixa da pressão arterial e um maior relaxamento devido à produção de endorfina,(considerada um analgésico natural) antes e depois da actividade.
A fundação portuguesa de cardiologia (2011) aconselha:
Teste o behaviourismo- Comportamentalismo
Dê o exemplo aos seus filhos, a literatura mostra-nos que pais mais ativos têm filhos mais ativos. A actividade física ajudará as crianças a manter tanto o peso como a pressão arterial saudáveis de modo a que desde pequenas aprendam a importância da mesma.
Exercícios para adultos
Quanto mais leve a atividade, mais tempo é necessário.
60 min – actividade leve
Começa a sentir-se quente e envolvem um ligeiro aumento do nível de respiração e da frequência cardíaca. Exemplos:
- Caminhada leve
- Jardinagem
- Ioga ou stretching
- Um jogo de voleibol de baixa intensidade
30 a 60 min – actividade moderada
Começa a sentir-se mais quente e aumenta ainda mais o nível de respiração e da frequência cardíaca. Exemplos:
- Caminhada vigorosa
- Andar de bicicleta
- Hidroginástica
- Nadar
- Dançar
20 a 30 min – actividade vigorosa
A sua respiração e sua frequência cardíaca ficam acelerados e transpira. Exemplos:
-
Aeróbica
- Jogging
- Um jogo de basquetebol
- Nadar aceleradamente
- Dançar aceleradamente
Exercícios para idosos
O que importa é praticar um pouco cada dia.
Treine a sua:
- Resistência – caminhar, nadar, dançar, andar de bicicleta.
- Flexibilidade – stretching, ioga, tai chi e trabalhos de jardinagem.
- Força – levantar pesos ou latas de feijão, subir escadas, fazer flexões em pé contra a parede, sentar-se e levantar-se em sessões repetidas